Qu’est-ce que la pole dance ?
La pole dance est une discipline mêlant force, mobilité, coordination et expression corporelle, pratiquée autour d’une barre verticale.
Elle se décline aujourd’hui en plusieurs approches : sportive, artistique, sexy, acrobatique ou plus douce selon les objectifs et les profils.
Contrairement aux idées reçues, la pole dance n’est pas réservée aux personnes déjà sportives. Elle s’adapte aux débutants comme aux pratiquants avancés, grâce à une progression structurée.
Pourquoi pratiquer la pole dance ?
La pole dance offre de nombreux bénéfices, à la fois physiques et mentaux :
Renforcement musculaire global (haut du corps, gainage, jambes)
Amélioration de la mobilité et de la coordination
Développement de la confiance en soi
Expression artistique et créativité
Relation plus consciente et respectueuse au corps
C’est une discipline exigeante, mais profondément gratifiante, qui permet d’évoluer à son rythme.
À qui s’adresse la pole dance à Nantes sud ?
La pole dance s’adresse :
aux adultes débutants sans prérequis sportif,
aux personnes souhaitant reprendre une activité physique progressive,
aux pratiquants intermédiaires ou avancés cherchant à affiner leur technique,
aux personnes attirées par une pratique corporelle expressive et créative.
La pratique est accessible à tous les corps, tous les âges (selon les structures), et toutes les identités de genre.
Les différents styles de pole dance
Il n’existe pas une seule pole dance, mais plusieurs approches complémentaires :
Pole dance technique
Axée sur l’apprentissage des figures, spins, inversions et enchaînements, avec un travail précis de placement et de sécurité.
Pole dance artistique
Met l’accent sur l’interprétation, la musicalité, la fluidité et l’expression personnelle.
Pole dance statique et spin
Statique : la barre ne tourne pas, travail de force et de contrôle.
Spin : la barre tourne, favorisant la fluidité et les sensations de rotation.
La plupart des cours combinent ces deux approches.
Faut-il être fort.e et souple pour commencer ?
Non.
La force et la mobilité se développent avec la pratique. Les cours débutants sont conçus pour apprendre progressivement, sans pression ni comparaison.
La clé est la régularité et l’écoute de son corps.
Comment se déroule un cours de pole dance ?
Un cours type comprend :
Un échauffement articulaire et musculaire
L’apprentissage de figures ou de combinaisons
Des temps de récupération et d’étirements
Parfois un travail d’enchaînement ou d’expression
Les cours se pratiquent généralement en petits groupes, afin de garantir un accompagnement de qualité.
Quelle tenue prévoir pour la pole dance ?
La tenue dépend de la discipline pratiquée :
Pole dance : shorty et brassière ou débardeur (la peau aide à l’adhérence)
Cerceau ou hamac aérien : pantalon ou legging et haut couvrant
Prévoir une serviette ou un chiffon pour nettoyer la barre
Aucun équipement spécifique n’est nécessaire pour débuter.
Pole dance et sécurité : ce qu’il faut savoir
La pole dance est une discipline sécurisée lorsqu’elle est enseignée dans un cadre adapté :
matériel professionnel,
encadrement qualifié par des professeurs formés et avec expérience,
une progression respectueuse de son corps et surtout des étapes, niveaux après niveaux
absence de pression sur les figures avancées.
La sécurité repose avant tout sur la pédagogie et l’écoute du corps, l’écoute du professeur et sa pédagogie de progression. C’est très important. Nous voulons tous progresser mais parfois plus vite que ce que le corps est prêt à fournir.
Pourquoi choisir un studio de pole dance à Nantes - Rezé ?
Un bon studio se distingue par :
- une approche pédagogique claire,
- des groupes à taille humaine,
- une ambiance bienveillante,
- une attention portée à la progression en respectant des niveaux.
Pole dance Nantes sud TENAË vous propose cette approche, respectueuse de tous.
Pole dance, arts aériens et disciplines complémentaires
De nombreux studios associent la pole dance à d’autres pratiques :
cerceau aérien,
hamac aérien,
renforcement musculaire,
yoga ou mobilité.
Ces disciplines enrichissent la pratique et permettent une progression plus équilibrée.
Combien de temps faut-il pour progresser en pole dance ?
La progression dépend :
de la régularité,
de l’écoute du corps,
de l’expérience corporelle préalable,
du cadre pédagogique.
En général, des premières sensations de force et de coordination apparaissent dès les premières semaines.
Pole dance à Nantes sud et Rezé : par où commencer
Pour débuter sereinement :
choisir un cours niveau Level 1/2 ou multiniveaux,
pratiquer à un rythme raisonnable (1 à 2 fois par semaine),
ne pas comparer son évolution à celle des autres,
privilégier un environnement sécurisant et bienveillant.
Conclusion
La pole dance à Nantes est une pratique complète, accessible et profondément transformatrice.
Que l’on cherche à se renforcer, à s’exprimer artistiquement ou simplement à découvrir une nouvelle relation à son corps, elle offre un espace d’exploration unique.
Cette discipline se construit dans le temps, avec patience, curiosité et plaisir.
Les questions fréquentes
L’équipement, la tenue et tout ce que vous voulez savoir
Quel équipement avoir ?
Pour la pole dance : un shorty et une brassière ou débardeur et Un chiffon pour essuyer la barre. Il n’y en a pas sur place.
Pour le cerceau et le hamac : un pantalon/jogging (jambes couvertes), et tshirt couvrant bien le dos et aisselles (à large manche de préférence).
Apporte une serviette si tu n’as pas de tapis pour l’échauffement.
Faut-il être sportif.ve pour commencer la pole dance et l’aérien ?
Non, il n’est pas nécessaire d’être sportive pour débuter la pole dance.
Les cours débutants sont conçus pour des personnes sans expérience préalable. La force, la coordination et la mobilité se développent progressivement avec la pratique. L’essentiel est d’avancer à son rythme, dans un cadre pédagogique adapté et respectueux du corps.
Tu démarres avec le corps que tu as maintenant. La pratique de l’aérien de façon régulière va te renforcer , avec le cours du jeudi qui est un cours de renfo et la VOD dispo avec les cartes et abonnements annuels. Tous les corps sont admis ici !
Acceptez-vous tous les genres ? Et tous les corps même très rond ?
Nous avons ici des élèves de toutes origines, sexes, corpulences. Je ne fais aucune différence entre les humains que nous sommes. Tous les humains, s’ils sont bienveillants, sont les bienvenus dans la Yourte. :)
Quelle est la différence entre la pole dance et la pole sexy ?
La pole dance regroupe l’ensemble des pratiques autour de la barre : technique, acrobatique, artistique ou sportive. Elle met l’accent sur les figures, la force, la coordination et la progression technique.
La pole sexy (souvent pratiquée en talons) est une approche spécifique qui privilégie l’expression corporelle, la musicalité, le travail au sol et la présence scénique. Elle peut être pratiquée avec ou sans figures techniques avancées et s’inscrit dans une démarche artistique et expressive.
A qui s’adresse les cours ?
Les cours s’adressent à des adultes et jeunes à partir de 12-14 ans, débutants ou intermédiaires, cherchant à progresser en technique, force, expression corporelle ou bien-être.
Le studio accueille majoritairement des femmes et hommes actives, sans distinction de genre, parfois débutants.es dans la pratique sportive, cherchant à se renforcer, gagner en confiance et s’exprimer à travers le mouvement.
A partir de quel âge ? Jusqu’à quel âge ?
La pole dance peut être pratiquée à différents âges, selon les formats proposés par les studios.
En général, les cours sont accessibles aux adolescents à partir de 13–14 ans et aux adultes, sans limite d’âge, à condition de ne pas présenter de contre-indication médicale.
Et sinon c’est pour tous les âges. 50 ans et + ! Tant que tu te sens en forme, que tu n’as pas de contre indication particulière à la gym et que tu es prête à te dépasser !
Approche pédagogique
Le studio de pole dance à Rezé-Nantes Sud a un enseignement qui repose sur une approche progressive et respectueuse du corps, mêlant technique, conscience corporelle et exploration artistique.
Chaque élève est accompagnée dans sa progression, avec une attention particulière portée à la sécurité, à l’écoute des limites physiques et à l’expression personnelle.
Qui enseigne ?
Les cours sont enseignés par Roxane Pelizzari, professeure et formatrice en pole dance et arts aériens, avec plusieurs années d’expérience dans l’enseignement, la création chorégraphique et l’accompagnement artistique et Marie, professeure certifiée en pole dance, performeuse aérien pole, cerceau et tissu, comédienne et pratiquante de danse cabaret. Elle est à l’initiative de Pole Cabaret, un cours à thématique qui revient quelques fois dans l’année.
Ou se situe le studio ?
Le studio Pole Dance Nantes est situé à Nantes sud à Rezé quartier RAGON, dans un espace dédié à la pratique des arts aériens, facilement accessible depuis le sud de la ville. L’espace est atypique, le studio étant en réalité une yourte contemporaine à ossature bois.
Les cours se déroulent en petits groupes de 10 participants maximum afin de garantir un accompagnement de qualité.
Combien de cours de pole dance par semaine sont recommandés ?
Pour débuter, un à deux cours par semaine est un bon rythme.
Cela permet au corps de s’adapter, de récupérer correctement et de progresser sans risque de surmenage. Avec l’expérience, certaines personnes choisissent d’augmenter la fréquence, mais la régularité reste plus importante que l’intensité
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30 rue de la bauche thiraud, Nantes Loire atlantique 44000
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